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教师如何进行心理调适  

2014-06-14 10:26:48|  分类: 心理教育 |  标签: |举报 |字号 订阅

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教师如何进行心理调适 - 心悦咨询师 - 心悦咨询师 教育=会爱+行动


教师如何进行心理调适
心悦咨询师 发表于 2008/4/22 21:54:00

                  教师如何进行心理调适

有很多人都羡慕教师,因为他们天天和那些充满青春活力同的年轻学子们在一起,还可以享受相对优厚的福利待遇和寒暑假。其实,可能只有当你干了这一行,你才会亲身感受到当教师有多么累。上级领导的希望,学生家长的企盼,同行之间的竞争,就像一张无形的网让他们喘不过气来。如果时间一长,压力没有得到及时的排解,教师们的心理难免会产生偏差。现在,有这样几个方法可以化解压力,大家不妨试试。

换位思考:

正确认识压力,积极调整自己的心态。当遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、出现不愉快的情感体验时要能换位思考,认识到得与失贯穿于人一生之中且循环往复,关键在于自己的态度和价值取向。如果能把困难和压力视为成功的预兆,使逆境成为成功的基石,将危机作为机遇的起点,就能正确看待人生的苦恼。

顺其自然:

经常对自己说,只要努力了,就不要过于注重结果。不追求十全十美,顺其自然,并不等于不思进取。

放松情绪:

放松情绪对于缓解压力非常有用。放松训练是广泛应用的控制紧张情绪的方法,主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗,从而达到控制情绪强度的目的。具体做法可以找相关方面的书籍,按照上面的方法进行放松训练。

转移注意:

当情绪处于高度紧张时,转移注意不失为消除紧张情绪的一种有效方法。如经常进行体育锻炼,适当从事家务劳动,丰富业余生活等。肌肉放松可以调节情绪紧张度,减轻压力感。肌肉运动不仅可以转移注意,而且可以使体内的紧张情绪得到宣泄和释放,降低情绪紧张度。参加丰富多彩的业余活动可以调节教师紧张的生活节奏,使情绪得到松弛,减轻心理上的压力感。同时,又能陶冶性情,使人心胸开阔,增强心理承受能力。

及时倾诉:

倾诉不仅可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的宣泄,把积郁在心里的能量及时释放出来,也可以使教师获得朋友、亲属及其他人的理解和支持,从而帮助教师抵御沉重的心理压力,消除紧张情绪。

学会自制:

教师要注意培养自己的自制能力,学会自觉、灵活地控制自己的情绪,克服懒惰、恐惧、紧张、愤怒和失望等不良情绪的干扰。

调整期望值:

建立合理的、客观的自我期望值,对待学历、职称、职务乃至人生,都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点:一是奋斗目标要合理;二是做事往最坏处着想,向最好处努力。多观察,多思考,少盲目表现自己。

移步换景:

在压力太大、心情不佳时变换一下环境,如到室外观景、运动,在室内听音乐、养花,想像美好事物,尽量回避不良情绪。

自我激励和暗示:

相信自己是最好的、最可以依赖的,相信“我一定能行”。自我控制情绪,进行积极心理暗示,挖掘自己的潜能,培养并有效地展示自己的优势,走属于自己的路。

 

对教师来说,调整自己的心态,保持一种健康、乐观、积极向上的心态,珍惜、热爱自己的工作,学会控制和调整工作和生活规律,体味为师的艰辛,领悟教育的真谛,在自强不息中教书育人,把握今天,放眼明天,脚下的路才会越走越宽。


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  • Re:教师如何进行心理调适
    冰了(游客)发表评论于2008/4/24 20:01:02

    冰了(游客)确实,很多时候,我们会被这一张无形的网笼罩着,“把握今天,放眼明天,脚下的路才会越走越宽。”很有道理。
    个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复

    Re:教师如何进行心理调适
    lingzi发表评论于2008/4/29 17:00:37

    lingzi说的很好啊~~教师如何进行心理调适 - 心悦咨询师 - 心悦咨询师 教育=会爱+行动
    个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复

    Re:新经典
    电子商务(游客)发表评论于2012/2/9 16:51:48

    电子商务(游客)写的不错噢。支持一下
    个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复

    Re:教师如何进行心理调适
    心悦咨询师发表评论于2012/2/9 18:44:59

    心悦咨询师谢谢大家欣赏!
    个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复

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